Die Angabe des Gewichtes erfolgt in Kilogramm, die Größe wird in Meter angegeben.
Körperfett-Waagen
Hautfaltenmessungen
US Navy Methode
Äußerst zuverlässige und vollkommen einfache Methode
ist eine besondere Körpergewichtwaage, die den Fettgehalt des Körpers bestimmen kann, indem sie
- über zwei Metallplatten
- unter den Füßen
- einen elektrischen Impuls
- durch die untere (!) Hälfte des Körpers
sendet (= die sog. Bioelektrische Impedanzanalyse, kurz BIA).
Dabei berechnet die Waage den Widerstand, der dieser Impuls durch den Körper widerfährt.
► Erkennung des Fettanteils im Körper durch die unterschiedliche elektrische Leiteigenschaft von Muskel-, Fett-, sowie anderen Gewebearten
Fett = ein sehr schlechter Leiter, der im Winter gut isoliert!
→ je höher der Widerstand, desto größer der Anteil an Fettgewebe im Körper
- manchmal stark abweichende Ergebnisse durch teilweise stark schwankenden Wasserhaushalt des Körper; ggf. innerhalb einer Stunde ⇒Messung möglichst unter gleichen Bedingungen durchführen
- Körperfettwaagen vorrangig zur Erfolgskontrolle eines Fitnessprogramms oder einer Diät nutzen
Eine Messung wird
kaum präzise Angaben zum wirklichen Körperfettanteil machen!
ist eine präzisere Methode, um das Körperfett zu berechnen.
- verschiedene Messungsmethoden
- mit verschiedenen Messpunkten
Im Wesentlichen:
- Messung der Faltendicke des Körpers an bestimmten Körperstellen; ggf. mit einen sog. "Fatcaliper"
- Berechnung des Gesamt-Körperfett-Anteils anhand der verschiedenen Messpunkte
Fatcaliper
ist eine "Zange", die die Hautfalte greift und die Dicke der Hautfalte an einer Skala anzeigt.
3-Falten Methode mit folgenden Messpunkten:
bei Männern:
- Bauchfalte = etwa 2-3cm rechts/links neben dem Bauchnabel senkrecht messen
- Brustfalte = mittig zwischen Brustwarze und Achselhöhe am Brustmuskel entlang diagonal messen
- Beinfalte = mittig auf dem Oberschenkel (zwischen Knie und Hüfte) senkrecht messen (dem Oberschenkelmuskel entlang)
bei Frauen:
- Bauchfalte = wie bei Männern
- Trizepsfalte = mittig auf der Oberarmrückseite senkrecht messen (mittig zwischen Schulter und Ellenbogen)
- Hüftfalte = mittig zwischen der untersten Rippe und dem Beckenknochen diagonal messen
Die Messungen selbst
sollten pro Hautfalte einige Male wiederholt werden und letztendlich ein
Durchschnittswert gebildet werden, da Anfänger dazu neigen, falsch zu messen.
- Messung schwierig und erfordert Übung
- Messung präziser als eine Körperfettwaage, hinsichtlich des absoluten Ergebnises des Körperfettanteils
US Navy Methode
ist eine einfache Möglichkeit das Körperfett zu berechnen, aber ohne das Alter zu berücksichtigen.
- erfordert - außer einem Maßband - keinerlei zusätzliches Equipment
- Unterscheidung auch hier zwischen Männern und Frauen
bei Männern:
- Bauchumfang = auf Höhe des Bauchnabels und das Maßband komplett horizonal um den Körper legen → nicht der minimale Bauchumfang!
- Nackenumfang = Halsumfang knapp unter dem Kehlkopf
bei Frauen:
- Bauchumfang = der kleinste Umfang sollte gemessen werden (Taille)
- Nackenumfang = wie bei Männern
- Hüftumfang = der größte, messbare Umfang an der Hüfte
Alle (diese) Körperfett-Berechnungen sind:
- zwar relativ unpräzise, aber
- zumindest ein guter Anhaltspunkt zur eigenen Fitness.
► Körperfettberechnungen sind aussagekräftiger als BMI!
► BMI berücksichtigt nicht , ob eine Person eher muskulös oder gedrungen / dick / beleibt ist!
beispielsweise:
muskulöser, durchtrainierter Körper, Mann, 1,80m Körpergröße, 87kg "muskelbepacktem" Körper
= BMI-Wert von 27 = als "übergewichtig" eingestuft
- "Der Blick in den Spiegel!"
- Foto- / Bilddokumentation in regelmäßigen Abständen anfertigen
Quellen:
http://www.fitnessexperten.net/fachartikel/diaet-und-abnehmen/koerperfett-berechnen-48
http://de.wikipedia.org/wiki/Body-Mass-Index
http://www.bmi-rechner.net/danke.htm
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